Suco de Laranja: 9 receitas, informações e benefícios

Tudo o que você precisa saber sobre Suco de Laranja

Suco de Laranja

Os sucos naturais em geral são grandes aliados à saúde, nos fazendo consumir mais nutrientes, que talvez nós não tenhamos a oportunidade durante o dia na forma convencional do alimento. Isso certamente se aplica à laranja, que é um dos sucos de frutas mais conhecidos.

Nos últimos meses, eu consegui incluir na minha rotina uma ida semanal à feira, pra comprar produtos mais naturais e aumentar as opções de verduras, legumes e frutas na alimentação de casa. E algo que sempre compro junto, são laranjas, pra fazer aquele belo suco de laranja pra acompanhar as refeições ou refrescar durante o dia.

​E você sabe os benefícios do suco de laranja?

O seu clássico benefício é ser uma fonte rica em vitamina C, um fortalecedor do sistema imunológico, ao aumentar a produção de glóbulos brancos. O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Mas tem mais, o suco de laranja é rico em citratos, que evita a formação de pedras nos rins, além de ajudar a reduzir o risco de infarto em até 19%. Também evita o mau colesterol e previne problemas cardiovasculares. Segundo o site Melhor com Saúde, outro benefício do consumo diário do suco da fruta pela manhã, é energizar o corpo e promover o bom humor.

​Suco de Laranja Engorda?

Na minha última ida à nutricionista, ela me disse algo bastante interessante, que eu acredito que, assim como eu, muitas pessoas não costumam pensar. Quando vai comer uma fruta, você come uma porção – ou uma fruta inteira se tratando de maçã, laranja, pêra e por aí vai -, certo?

Mas quando estamos falando de um suco de fruta, dificilmente você vai usar apenas uma fruta ou uma porção menor, porque precisa de muitas pra chegar a uma quantidade razoável de suco. E é aí que está o ‘problema’.

Se você está tentando perder peso ou não quer ganhar quilinhos extras, o consumo de sucos de frutas pode ser um problema, pois elas são ricos em carboidratos e açúcar.

Calorias Suco de Laranja

Um copo de 240ml de suco de laranja contém 110 calorias. Ou seja, se você tem hábito de beber mais de um copo de suco por dia, não somente de laranja, multiplique essas calorias e veja o quanto está ingerindo a mais na sua dieta.

Em resumo, o ideal é que você consuma apenas 1 copo.

E agora que você sabe os benefícios e a forma correta de consumir o suco da laranja, aprenda 9 receitas pra variar a composição da bebida:

9 receitas de suco de laranja

Receita de suco couve com laranja

Suco de Couve com Laranja

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/2 folha de couve média

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja e a meia folha de couve rasgada ou picada para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com cenoura

Suco de Laranja com Cenoura

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/4 de uma cenoura média

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja e o 1/4 de cenoura cortada em rodelas para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco beterraba com laranja

Suco de Beterraba com Laranja

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/4 de beterraba média

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja e o 1/4 de beterraba para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com gengibre

Suco de Laranja com Gengibre

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/2 gengibre pequeno

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja e o meio gengibre cortado em rodelas para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com cenoura e gengibre

Suco de Laranja com Cenoura e Gengibre

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/4 de cenoura picada
1/2 gengibre pequeno cortado em pedaços

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja, o 1/4 de cenoura cortada em rodelas e o meio gengibre pequeno para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com maçã

Suco de Laranja com Maçã

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/2 maçã pequena

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja e a meia maçã cortada em cubinhos para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com beterraba e cenoura

Suco de Laranja com Beterraba e Cenoura

Ingredientes

250ml de suco de laranja
1/8 de beterraba pequena
1/8 de uma cenoura média

Modo de preparo:

Leve o suco de laranja, o 1/8 de beterraba cortado e o 1/8 de cenoura em rodelas para bater no liquidificador. Se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco laranja com limão

Suco de Laranja com Limão

Ingredientes

250ml de suco de laranja
suco de 1 e 1/2 limão

Modo de preparo:

Misture 250ml de suco de laranja e suco de limão. Se quiser, para misturar melhor, pode bater no liquidificador. Adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Receita de suco detox com laranja

Suco Detox com Laranja

Ingredientes

250ml de suco de laranja
2 rodelas de cenoura
1/2 maçã
suco de 1 limão
meia folha de couve
2 rodelas de gengibre

Modo de preparo:

Leve o suco da laranja, as 2 rodelas de cenoura, a 1/2 maçã, o suco de 1 limão, a meia folha de couve picada e as 2 rodelas de gengibre para bater no liquidificador. O ideal é consumir sem adoçar, mas se achar necessário, adoce e sirva com gelo.

Rendimento: 1 copo

Dicas extras sobre Suco de Laranja Natural

Laranjas necessárias para fazer 1 litro de suco: para se fazer um suco de laranja, são necessárias, em média, 20 laranjas.

Tipo de laranja: a Laranja-Lima é umas da melhores, pois acaba tendo mais sumo, e é menos ácida.

Como escolher a laranja: quando for comprar as laranjas, prefira as mais pesadas, pois isso significa que elas darão mais suco, e quanto mais macia, mais fácil será de espremê-las.

Pronto(a) pra preparar seus sucos de laranja?